📚内核不稳的女生！读完这本书彻底清醒！！
2025-05-14 20:55:20
📚内核不稳的女生！读完这本书彻底清醒！！
曾经的我，别人一句话能脑补三天戏，情绪像过山车般失控。直到遇见这本《情绪控制》，博雅老师用心理学效应+实操方法，教会我如何用「上帝视角」管理情绪！\n \n✅3秒暂停术\n▫️怒火上头时默念：暂停3秒，感受呼吸\n▫️用「我信息」替代指责：“我现在很难过”比“你太过分了”更有效\n \n✅撕碎情绪内耗\n▪️反驳负面思维：“他没回消息=讨厌我？”换成“他可能在忙”\n▪️写情绪日记：把焦虑具象化，80%的烦恼会凭空消失\n \n✅建立情绪边界\n🔸对消耗型关系说：“我需要空间”\n🔸用「心理代偿法」：跑步替代暴食，阅读替代刷手机\n \n✨书里还有超多心理学彩蛋：\n❶迁怒他人时，其实是「情绪转移效应」作祟\n❷急中生智=「应激反应」的正确打开方式\n❸用富兰克林训练法，把暴躁变冷静\n现在遇到糟心事，我会像整理房间一样整理情绪。这本书就像随身情绪急救箱，早读早自由！\n✨ 核心逻辑：用科学方法替代自我批判，像照顾植物一样温柔养护情绪。当你把情绪当作盟友而非敌人，全世界都会为你让路。\n \n#情绪管理 #治愈自己 #内核稳定 #女性成长 #小红书读书会#分享好书#读书治愈自我#女性读书成长 #情绪 #情绪控制